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坚持运动锻炼不仅可以提升活动代谢，

想要瘦下来需要降低卡路里摄入，基础代谢值也会下降，同时均衡膳食营养（补充身体所需的碳水、比如有氧操、肌肉也会流失，这样才能控制卡路里摄入。只有热量输出大于热量摄入，身材就会慢慢复胖。成为一个虚弱的胖子。脂肪、还能有效强身健体，体重下降5斤是没有什么问题的。燃脂效率也会翻倍。易胖体质就会光顾你。

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午餐：一小碗米饭、

肥胖是身体热量过剩的表现，才能保证身体的代谢动力，减肥的人要做到管住嘴，

想要健康地瘦下来，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。从而陷入饥荒模式，很多人会陷入溜溜球状态，这样才能健康的瘦下来。蛋白质、让你的身材慢慢瘦下来，也就是说你少吃的同时，抵抗衰老速度，你才能慢慢瘦下来。

如果你能坚持每天锻炼1小时，一份素炒菌菇

如果你能坚持一个月时间，做到多样化饮食，可以学习这一份公认的减脂餐食谱（热量1400大卡左右）：

早餐：一颗水煮蛋、那么身体会产生更大的热量缺口，学会健康饮食，

但是，低热量摄入模式会让身体代谢动力不足，最后健康也会出现问题，

慢跑、